¿Para ser delgado y enérgico, ganando fuerza sin ir a la sala de fitness? Ejercicios para la pérdida de peso en el hogar: ¡esto es posible! Haga la figura donde sea conveniente para usted y le diremos cómo.
¿Has decidido hacer tu cifra, pero una idea en los viajes agotadores al gimnasio enfriar tu ardor? Nuestras sugerencias, qué tipos de ejercicios necesita y cómo combinarlos lo ayudará a elegir la opción más conveniente de aptitud diaria para usted. ¡Fácil, conveniente, conveniente, efectivo!
Cardio-carium en casa
5 veces a la semana, al menos media hora, realiza los ejercicios cardiovasculares más convenientes y agradables para usted. Bicicleta, correr, saltar con una cuerda, natación, aeróbicos, bailes, juegos de equipo (voleibol, baloncesto): todo lo que hace que el corazón late con más frecuencia y quema el exceso de grasa. Si estás en la naturaleza, en lugar de sentarte en la hierba y hay una barbacoa, él juega a ButtaFere. El entrenamiento cardiiral se combina perfectamente con estiramientos y actividades como Pilates o Yoga.
Saltar
Grandes ejercicios para los músculos de las piernas y las nalgas. Haga una sentadilla baja para que las rodillas estén por encima de los codos y salten desde esta posición, enfocándose en los talones. Este ejercicio fortalece los músculos traseros del muslo y las nalgas. Para obtener el efecto, realice 3 o 4 enfoques de 15-20 saltos 2-4 veces por semana.
Aumentar
Este ejercicio ahorrará tiempo: puede hacerlo en todas partes donde haya al menos un paso. En casa puedes usar una silla baja. Los pasos elaboran todos los músculos de las piernas y ayudan a deshacerse de la celulitis.
Ponga una pierna en la elevación y concéntrate en ella, ataca un partido de vuelta. Ahora coloque ambas piernas alternativamente en la posición inicial en el piso. Haga 15 repeticiones con énfasis en una pierna y la misma cantidad a la otra.
¡Ganaremos la celulitis!
Será posible deshacerse del efecto de la "cáscara de naranja" si se combinan todos los ejercicios para la pérdida de peso en el hogar: salto, pasos, fuerza y entrenamiento cardiovascular. No tengas miedo de la palabra "poder". Muchas mujeres descuidan este tipo de entrenamiento, porque están seguros de que sus músculos se volverán enormes, como en los hombres. Esto no es cierto, una mujer es más difícil de construir una masa muscular que un hombre. Si los ejercicios se seleccionan correctamente, todos los esfuerzos quemarán grasa, no extensiones musculares. Además, las calorías se queman de manera más efectiva después del entrenamiento, en reposo y cada mujer sueña con ello: ¡perder peso acostado en el sofá! ¡Así que comience a practicar deportes y mira cómo la figura se está volviendo más delgada, incluso cuando descansas!